추워진 연말 두꺼운 옷 속에 지방을 숨기고 계신가요?
다이어트 운동은 내년부터, 혹은 추우니까 여름부터 이렇게 마음먹고 계신가요?
다이어트 운동은 마음먹은 지금 당장 해야 할 평생의 숙제입니다.
하지만 이것은 어디까지나 마인드 적인 측면이고 사실 다이어트 운동 즉, 체지방 감량하기 가장 좋은 계절이 겨울이라는 것 알고 계신가요?
겨울에는 날씨가 춥기 때문에 우리의 인체는 몸에서 열을 내기 위해 칼로리를 소비하게 됩니다.
여름에는 우리 인체가 열을 높이는 일이 없겠죠?
즉 지금 이 글을 읽고 계신 여러분은 지금이 다이어트 운동으로 체지방 감량하기 가장 좋은 적정기라는 것입니다.
다이어트 운동은 어떠한 운동이든 우리가 칼로리를 소비할 수 있는 운동이라면 체지방은 감량되게 되어있습니다.
물론 식단관리가 함께 병행이 되어야겠지요.
하지만 같은 다이어트 운동이라도 혹은 같은 시간을 투자하여 서로 다른 다이어트 운동을 하는 것에 따라 체지방 감량의 속도는 천지차이로 나뉠 수 있습니다.
그래서 이번엔 어떤 다이어트 운동을 어떻게 하고 어떠한 타이밍에 하는 것이 가장 체지방 효과에 빠르게 다다를 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 공복 유산소 운동
공복 유산소 운동은 보통 취침하고 난 후 오전에 일어나서 아침을 먹지 않은 채 유산소 운동을 하는 것입니다.
우리는 취침을 하는 동안 인체에 남아있는 에너지를 소모합니다.
그러면 오전에 눈을 떴을 때에는 우리 몸에는 에너지가 없다는 소리가 되죠.
핸드폰이나 기타 가전기기 등은 배터리가 떨어지면 충전을 해야 하지만 우리 인체는 그리 호락호락하지 않습니다.
에너지가 없다면 에너지를 끌어와 사용하게 되죠.
이때 끌어오는 에너지가 지방에서 나오게 됩니다.
그렇다면 여기서 도대체 어느 정도의 시간을 유산소 운동을 해야 하는지 궁금하신 분들 계실 겁니다.
매뉴얼 대로라면 40분 전후로 해주시면 충분하지만 우리는 모두 사람마다 체력이 다르고 투자할 수 있는 시간이 다릅니다.
개개인에 맞춰 진행을 해야 하지만 강도는 너무 강할 필요도 그렇다고 너무 약하게도 하지 않고 내가 느낄 때 어느 정도 버틸만한 정도의 숨이 찬다 정도의 느낌으로 진행해주시면 됩니다.
그렇게 하루 일주일 한 달 지나다 보면 당연히 체력에 변화가 생기면 서서히 강도를 높여가면 됩니다.
2. 운동 순서는 웨이트 후 유산소
웨이트 후 유산소냐 유산소 후 웨이트냐 정말 말이 많지만 체지방 감량은 웨이트 후 유산소가 맞습니다.
우리는 웨이트로 무거운 무게를 들어 올려야 하기 때문에 순간적인 힘을 사용하게 됩니다.
반대로 유산소는 순간적인 힘이 아닌 지속적인 심폐 활동을 해야 하기 때문에 웨이트와 달리 강도가 낮을 수밖에 없죠.
안전상의 문제도 있습니다.
유산소를 먼저 하여 체력을 소모한 뒤 순간적인 힘을 발휘해야 하는 웨이트에서 자칫 잘못하여 부상을 입을 수도 있기 때문입니다.
무엇보다 웨이트는 근력의 향상을, 유산소는 체지방의 감소를 위해 운동을 합니다.
공복 유산소처럼 몸에 에너지가 없을 때 지방을 끌어와 사용하기 위해 웨이트 후 에너지를 고갈시킨 후 유산소를 진행하시는 것이 체지방 감량에 더욱 효과적일 것입니다.
3. 웨이트 운동은 필수
웨이트는 근력 향상, 유산소는 체지방 감량 단순하게 이렇게만 생각하시는 분들이 꽤 많습니다.
하지만 더욱 효과적인 다이어트를 위해서는 웨이트는 절대적으로 필수입니다.
근력의 향상은 우리 인체의 기초대사량을 높여주어 평상시에도 더욱 높은 칼로리를 소모하게 도와줍니다.
또한 웨이트와 유산소를 병행했을 때와 유산소만 진행했을 때의 결과물은 천지차이입니다.
저울과 멀어지고 거울과 친해져라는 여기서 나온 말입니다.
아무리 저울이 적은 숫자를 나타낸다 한들 나보다 높은 몸무게의 사람이 누가 봐도 더 날씬해 보이고 몸이 좋아 보인다는 뜻입니다.
4. 식단은 필수요소
다이어트는 운동 3 식단 7이라는 소리가 있지만 개인적으로는 운동 2 식단 8이라 생각합니다.
아무리 고강도 운동을 한다한들 먹는 양이 그대로라면 살은 절대로 빠지지 않습니다.
극단적으로 줄 일 필요는 없지만 먼저 깨끗한 음식으로 전환을 해야겠지요.
인스턴트식품에 빠져 사는 21세기 현대인이지만 헬스의 열풍이 불 고부턴 쉽고 간편하게 다이어트 식품을 구매할 수 있는 시대 또한 왔습니다.
지금 이 시간에도 누군가는 열심히 운동하며 자신을 가꾸고있지만 또 누군가는 술과 야식에 길들여져있습니다.
여러분은 전자가 되시겠습니까 후자가 되시겠습니까?
위 4가지 방법을 잘 활용하여 모두 내년 여름에 패딩 벗기 전까지 이쁜 몸 만들어 봅시다!
